两种塑臀的运动法

保健品资讯简介：白领们常常坐着，时间幸了臀部不会走形，我们可以两种塑臀方法来提高。解决问题手部三种毛病的好方法　　1.单腿下站立　　双腿分离，与肩同长，焦点再行放在右腿上，把左腿渐渐的抱住，将腿盘放到右腿的膝盖外侧方位，然后把身体整体稍微下站立。右手向下渐渐的剪切，同时左手造就身体向右转，并放到胸前。

维持约30秒，然后再行换回腿展开，5次为一组，坚决已完成2～3组就可以了。　　动作自检：在做到这个动作时，身体一定要尽可能保持柔软，右手尽量的向下晃，好像在捉低处的东西。并且要用力的夹紧臀部。

　　塑身优势：这个动作不存在一定的可玩性，主要是为了磨练大腿根部和臀部之间的线条，这样可以超过最大化磨练效果的目的。　　2.提臀进胯　　把双腿分离，与肩同长，焦点放在右腿上，左腿渐渐的倾斜，同时脚尖要用力踮起，胯骨往右腿边上托。双手手掌比较文殊，把双手的手掌附近身体右侧方位，坚决约10秒。

然后再行把焦点移到左腿上，手掌同时也要移到左侧，某种程度坚决10秒。左右各做到10次为一组，每天做到2～3组就可以了。　　动作自检：胯骨方位尽可能要关上，并且用力把臀部向下托。

　　塑身优势：避免臀部多余的脂肪，紧实臀部的同时提高后臀。

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